生活就像一場馬拉松，每天衝衝衝，壓力山大。但你知道嗎？我們的 「快樂指數」 不是只靠假期或買買買，而是可以透過飲食來偷偷提升的。
科學研究證實，除了多巴胺（Dopamine）外，其實還有一個物質是帶給我們幸福感的，那就是血清素 (Serotonin)。 血清素是我們快樂的元素。血清素不只是 「快樂荷爾蒙」，還能幫助睡眠、增強記憶、抑制食慾，甚至穩定情緒。 色氨酸 (Tryptophan) 是需要透過食物獲取的。如果貪心透過藥物吸收血清素，過量血清素還是會有副作用，但別擔心，正常飲食下血清素要過量其實不太可能，所以你可以放心大口吃快樂食物。
快樂必吃！這些蔬果讓你心情 Up Up Up
南瓜籽 – 小小一顆，快樂滿滿！
南瓜子雖然細細粒，但營養超強大。 它富含色胺酸、鎂和鋅，讓你心情放鬆、減少焦慮，還可以提升專注力！ 南瓜子對於中年男性尤其有幫助，它可以加強前列的健康及提升睡眠品質。這個超級食物不單止對男性有幫助，對於骨骼與牙齒嘅正常發育以及維持身體機能及鎖水力也有正面的幫助。 工作累了？來一小把南瓜子，補充能量又讓心情回暖！
毛豆 – 素食者的快樂神隊友
毛豆不止好吃，還是素食界的快樂秘密武器。它含有大量色胺酸和蛋白質，幫助穩定情緒、提升活力。配上少許海鹽，簡直就是 健康版的快樂零食，輕鬆補充快樂荷爾蒙。
燕麥片 – 早餐界的快樂擔當
燕麥不只是瘦身好幫手，還是超棒的血清素生成神器。 它含有豐富的複合碳水化合物和維生素B6，能夠慢慢釋放能量，情緒不會忽高忽低。早餐來碗燕麥粥，讓你一整天保持愉悅！
黑巧克力 – 甜甜苦苦，快樂滿滿
吃過黑巧克力的人都知道，那種入口即化的濃郁香氣，真的能讓人心情瞬間變好。黑巧克力含有色胺酸物質，能夠刺激大腦釋放多巴胺及血清素，讓你感覺幸福滿滿。
深綠色蔬菜 – 超級營養快樂小精靈
想要快樂？多吃綠色蔬菜吧！🥗 菠菜、羽衣甘藍、海藻這些深綠色蔬菜含有大量葉酸，能夠促進血清素合成，幫助我們穩定情緒，減少壓力帶來的影響。而且，它們還富含鎂，可以幫助身體放鬆，讓你感覺更輕鬆愉快！
豆製品 – 快樂小秘訣
豆腐、豆漿、黃豆，這些都是 天然抗憂鬱食物，能夠提供豐富的色胺酸、鐵質和植物蛋白，幫助身體穩定情緒。很多素食者的心情都特別平穩，這不是巧合，而是因為他們的飲食中天然地攝取了這些快樂元素。
酪梨 – 超強快樂脂肪
酪梨（牛油果）不只是健康的代表，還是超級快樂食物。它富含健康的不飽和脂肪、維生素B群和鎂，能夠幫助大腦釋放多巴胺，讓你更有活力、更快樂。來杯酪梨奶昔，幸福感滿分。
莓果類 – 天然快樂糖果
藍莓、草莓、覆盆子… 這些酸甜可口的小果實，其實是 天然抗憂鬱劑！它們富含抗氧化物質，可以降低壓力對身體的影響，還能促進血清素生成！吃一口莓果，整個人都像夏天一樣明亮起來。
香蕉 – 天然的「開心果」
香蕉的確含有色胺酸，但其實份量不算特別多。不過，它的鉀含量可以幫助舒緩抑鬱，讓你放鬆心情。早餐或運動後來一根，還能補充能量，讓你活力滿滿！
慢慢吃快樂食物，幸福慢慢流進心裡，每一口都變成快樂的魔法。跟開心的人一起吃，笑著吃，心情更美麗。有好朋友、有美食，這不就是人生最幸福的時刻嗎？
快樂小秘訣
除此之外，我們可以多曬太陽，心情就跟著放晴。曬曬太陽，讓你整個人都亮起來。動起來，快樂跟著來。運動加上快樂食物是一個不錯的開心組合。不管是跳舞、散步還是瑜珈，都能讓你的快樂指數直線飆升。
快來試試這些快樂秘訣，讓你的幸福指數一路飆升吧！
想要提升快樂指數？從現在開始，讓這些快樂食物變成你的每日能量補給，幸福感滿滿。
